Meditasyonun Temelleri Kursu

Programın amacı nedir?

Meditasyonun köklerini öğrenmek, yaşamımız üzerindeki etkisini sinir bilim ve psikoloji temelli olarak anlamak, farklı uygulama pratiklerini deneyimlemek, meditasyonu günlük yaşamın bir parçası haline getirmeyi desteklemek.

Programa kimler katılabilir?

Meditasyona başlamak isteyen, nereden başlayacağını bilemeyen, meditasyonu hayatının, gününün ayrılmaz bir parçası, gerçeği olarak ömrünün sonuna kadar dahil etmek isteyen herkes bu programa katılabilir.

Buluşmaların akışı nasıl olacak?

45 dakika teorik anlatım, 20-25 dakika meditasyon pratiği, 10-15 dakika soru-cevap 

Derslere canlı katılım zorunlu mu?

Canlı katılım zorunlu değildir. Program kapsamındaki derslere Aralık 2024’e kadar erişiminiz olacaktır. Sonrasında uzatmaksızın kayıtlar otomatik olarak silinecektir. Bu tarihe kadar izlemenizi rica ederim.

Bu programdan sonra meditasyon öğretebilir misiniz?

Programda deneyimlediğiniz meditasyon tekniklerini öğretmek için bu programdan sonra ‘Travmaya Duyarlı Bir Dille Meditasyon Öğretme Pratik Grubu’ programına katılımınız gerekmektedir. 

Program sonunda sertifika alabilir miyim?

Program bitiminde Bedene Şefkat logolu vie katılım sertifikasını silerle paylaşacağım. Yoga Alliance sertifikası edinmek isteyenlerin %80 canlı katılım göstermiş olması ve yukarıda belirtilen programı tamamlamış olması gerekmektedir. 

Her hafta takip edilecek konular aşağıda listelenmiştir:

Hafta 1: 

5 Haziran, 20:00-21:30

Meditasyonda Temel Adımlar ve Oryantasyon ile Anda Olma Deneyimi, Neden Meditasyon Yaparız?

Haftanın Pratiği: Duyu Farkındalığı Meditasyonu

Hafta 2: 

12 Haziran, 20:00-21:30

Meditasyon Türleri, Şimdi ve Burada Olmayı Deneyiminde Mantraların ve Bedenin Gücü

Haftanın Pratiği: Mantra Meditasyonu

Hafta 3: 

26 Haziran, 20:00-21:30

Günlük Hayatta Meditasyon Deneyimi, İnformal Farkındalık Pratikleri

Haftanın Pratiği: Mindful Yeme Meditasyonu, Mindful Yürüyüş Meditasyonu

Hafta 4: 

3 Temmuz, 20:00-21:30

Yogada ve Budist Öğretide Meditasyonun Yeri ve Mindfulness Yaklaşımı

Haftanın Pratiği: Nefes Farkındalığı Meditasyonu

Hafta 5: 

10 Temmuz, 20:00-21:30

Meditasyon ve Otonom Sinir Sistemi

Haftanın Pratiği: Beden Tarama Meditasyonu

Hafta 6: 

17 Temmuz, 20:00-21:30

Hayat Deneyimini Algılayış Şeklim, Beyin ve Nöroplastisite

Haftanın Pratiği: 5 Aşamalı Nefes Meditasyonu

Hafta 7: 

24 Temmuz, 20:00-21:30

Hayattan Keyif Al: Regülasyon ve Sinir Sisteminin Esnek & Dayanıklı Olması

Haftanın Pratiği: Keyif Meditasyonu

Hafta 8: 

31 Temmuz, 20:00-21:30

Kendimle ve Diğerleriyle İlişkimde Düşünce, Duygu, Dürtü ve Davranış

Haftanın Pratiği: Duygu Farkındalığı Meditasyonu

Hafta 9: 

7 Ağustos, 20:00-21:30

Meditasyonun Kökleri, yogada ve Budist öğretide meditasyonun yeri ve Mindfulness yaklaşımı

Haftanın Pratiği: Düşünce Etiketleme Meditasyonu

Hafta 10: 

14 Ağustos, 20:00-21:30

Farkındalıklı Yaşama Yolunda John Kabat-Zinn’e göre Bilinçli Farkındalığın 9 Tavrı 

Haftanın Pratiği: Şükran Meditasyonu

Hafta 11: 

21 Ağustos, 20:00-21:30

Şefkatle Tanış: Budizm’de Dört Yüce Tavır ve Şefkat

Haftanın Pratiği: Metta Meditasyonu

Hafta 12: 

28 Ağustos, 20:00-21:30

Şefkati Geliştir, Kendine Bakım Ver: ÖzŞefkat Modeli

Haftanın Pratiği: Öz Şefkat Meditasyonu