Kendine Yolculuk Atölyesi

90 dakikalık buluşmalar 

6 Şubat- 20 Mart 

Perşembe akşamları 20:00-21:30   

Kendine Yolculuk Atölyesi 

“Dün sabaha karşı kendimle konuştum

Ben hep kendime çıkan bir yokuştum

Yokuşun başında bir düşman vardı

Onu vurmaya gittim kendimle vuruştum”

— Özdemir Asaf

Hayatın akışında, çoğumuz bazen durup “Nasılım? Neye ihtiyacım var?” diye kendimize sormayı unuturuz. Özdemir Asaf’ın şiirinde bahsettiği yokuşu bu soruların peşinde çıkarız aslında. Yokuşun sonunda kendimizle yüzleşme konusu genelde kaçtığımız ya da görmezden geldiğimiz ana sorunumuzdur. Bu yüzden derin iç yükler biriktirir, gözümüzün ışığını, omuzlarımızın dikliğini, isteksizliğimizi, neşesizliğimizi ve “artık eskisi gibi heyecan duyamıyorum” cümlelerimizi kendi kendimize besler büyütürüz. 

Kendi içimizdeki çatışmaları ve ışığı keşfetmek ve nihayetinde onlarla barışmak; işte “Kendine Yolculuk Atölyesi” bu yolculuğun rehberi olmak için burada.

Bu atölye bir kendine dönüş yoludur. “Kendine Yolculuk Atölyesi”, size yaşam boyu taşıyabileceğiniz değerli farkındalıklar, içsel barış ve dinginlik sağlayacak araçlar sunmayı ve bu sayede yolu kendi kendine bulmayı öğrenmenizi amaçlıyor.

Bu atölyede psikoloji alanından farklı yaklaşımlar, sinir sistemi yaklaşımı, Kundalini Yoga, Yin Yoga pratikleri, Budist meditasyon pratikleri, keyif almanın nörobiyolojisi, İçsel Aile Sistemleri metodu gibi birçok farklı aracı kendimize yaklaşmanın yolu olarak kullanacağız. Batı’dan ve Doğu’dan gelen öğretileri harmanlayarak zihin-beden-ruh bütünlüğünü araştıracağız. 

Kimler katılabilir? 

Kendi ile çalışmaya gönüllü her yaştan, her cinsiyetten kişi bu atölyeye katılabilir. 

Ne bekleyebilirsiniz? 

Atölyenin sonunda kendi başınıza kullanabileceğiniz birçok aracınız ve bilginiz olacak.

Sinir sistemine ve tolerans penceresine dair temel bilgileriniz olacak, 

Duygularınızı tanıma ve adlandırma konusunda daha yetkin hissedeceksiniz, 

Özellikle öfkenizi tanıma, anlama ve yönetme konusunda araçlarınız olacak, 

Kendinizi gün içinde daha iyi destekleyebilmek için, sabah uyanınca yapılabilecek basit alışkanlıklar, niyet belirleme çalışması ve akşam yatmadan yapılabilecek basit, pratik çalışmalar öğreneceksiniz, 

Keyif almanın bedene ve beyne etkisinin ne olduğunu öğrenecek ve keyfi hayatınıza nasıl dahil edebileceğinize dair çok basit ipuçları öğreneceksiniz, 

İçinizdeki farklı sesleri duymak ve onlarla işbirliğine girebilmek için IFS yaklaşımını öğreneceksiniz. 

Süreç nasıl olacak? 

Whatsapp grubumuzda toplanacağız. Tüm bağlantı ve kayıtlar buradan paylaşılacak. 

Ayrıca grupta sizi, deneyimlerinizi ve ihtiyaçlarınızı duymak benim için önemli. Birbirimizi dinliyor olacağız. 

Tüm buluşmaların kaydı alınacak ve sizinle paylaşılacak. 

Uygulanan nefes çalışması ve meditasyonların ses kayıtları sizinle paylaşılacak. 

Tüm kayıtları daha sonra uygulamaya devam edebilemek için indirebileceksiniz. 

 Buluşmalar sırasında kullanılan pdf dosyalar da sizinle kalacak. 

Bu atölyede paylaşılan öğreti ve teknikleri hayatınıza dahil etmeniz için gerekli tüm destek sağlanacak. 

Buluşma: 

Kendinle tanışmak: Sinir sistemini ve duygularını tanımaya başlamak. 

Konular: Sinir sistemi nedir? Stres ne demektir? Tolerans Penceresi nedir? 

Stresliyken regüle olmamızı sağlayacak basit pratikler: nefes ve meditasyon. 

2. Buluşma 

Öfkeyi Yönetmek

Öfke bizim yaşam gücümüzdür. Öfkemizi anlamayı öğrendiğimizde yaşamımızı dönüştürürüz. 

Öfke duygusunu çoğu zaman iki şekilde yaşarız, ya yok sayar ve bastırırız ya da kendimizi tutamayarak sonrasında kötü hissettiren bir şekilde dışarıya patlatırız. 

Öfkeyi nasıl anlayabileceğimizi konuşacağız. 

Öfkenin bedendeki etkilerini dengelemek üzere Kundalini Yoga temelli fiziksel pratik ve meditasyon yapacağız. 

3. Buluşma

Güçlü Duygularla Çalışmak

Kaygı, üzüntü, yas, çaresizlik hissettiğimizde neler yapabiliriz? 

Somatik egzersiz akışı

Yas için Kundalini Yoga meditasyonu 

Kaygı için Kundalini Yoga meditasyonu 

4. Buluşma: 

Fiziksel Yorgunluk ile Çalışmak 

Bazen sadece yoruluruz ama devam etmemiz gerekir. 

Enerjimizi yükseltecek kısa pratik. 

Canlandırıcı nefes tekniği

Eklemlerden yorgunluğu alacak bir Yin Yoga pratiği 

Sınır çizme çalışması 

Güvenli alan imgeleme 

5. Buluşma: 

Gündelik Hayatı Dönüştürmek 

Sabah uyanınca yapılabilecek kısa bir akış 

Niyet belirlemenin incelikleri 

Gün içinde enerjiyi daha iyi yönetmek için yapılabilecek kısa pratikler 

Uykuya geçişi kolaylaştıracak pratikler (Meditasyon ve nefes çalışması) 

6. Buluşma: 

Hayattan Keyif Almayı Öğrenmek 

Keyif almanın nörobiyolojisi 

Bedende keyif (hareketten keyif almak) 

Zihinde keyif (keyif farkındalığı) 

7. Buluşma: 

Farklı Sesleri Duymak 

İçimizden gelen birbiriyle bazen çatışan sesleri duymayı ve tanımayı öğrenmek

İçsel Çocukla Çalışmak 

Internal Family Systems- İçsel Aile Sistemleri Metodu